За останні десятиліття біль у спині відчували аж 54% пацієнтів у всьому світі.
Цей відсоток свідчить про те, що варто навчитися запобігати болю, поки не пізно. Микола Амосов був геніальним хірургом, ученим і письменником і вважав, що наше здоров’я в наших руках. Його комплекс вправ допоможе уникнути серйозних проблем у майбутньому.
Ми чудово розуміємо, наскільки сильний біль у спині може супроводжувати вас у повсякденному житті, тому ми раді поділитися з вами вправами, рекомендованими цим відомим хірургом.
Вправи, рекомендовані Миколою Амосовим
Вчений розробив комплекс вправ і на власному досвіді підтвердив його ефективність. Він прожив довге життя, допомагаючи людям не тільки позбутися від болю в попереку, але і зміцнити м’язи і запобігти їх біль.
Цей знаменитий лікар повторював кожен варіант тренування до 100 разів! Весь цикл займав у нього до 30 хвилин, пульс був 110-120 ударів на хвилину — як на уроці аеробіки. Для початку рекомендуємо почати з 4-5 вправ, кожну з яких потрібно виконувати по 10-15-20 разів.
1. Вправа на стільці
1. Лягти на стілець животом вниз.
2. Руки за голову.
3. Випрямити задні ноги. Можна покласти їх на диван.
4. Напружте все тіло паралельно підлозі.
5. Максимально нахиліться назад, постарайтеся відчути напругу м’язів.
6. Повторити 10 разів.
2. Унікальний вид йоги
1. Лягти на спину.
2. Руки вільно розташуйте вздовж тіла.
3. Опустіть ноги за голову і торкніться пальцями ніг підлоги.
4. Повторити 10 разів.
3. Потягнутися від долоні до лопатки
1. Випрямитися.
2. Підняти руку вгору і опустити її за спину.
3. Покладіть руку на протилежне плече. Можна трохи нахилити голову.
4. Повторіть 10 разів для кожної руки.
4. Похитування тіла
1. Опустіться на коліна, поклавши долоні на підлогу. Розслабте спину.
2. Почніть «трясти» всім тілом, поступово згинаючи руки в ліктях.
3. Виконуйте вправу 30–60 секунд.
5. Качання на підлозі
1. Лягти на спину.
2. Візьміться руками за коліна й упріться ними в груди.
3. Почніть розгойдуватися вперед-назад.
4. Повторити 10 разів.
6. Вправи для зміцнення м’язів спини
1. Лягти на живіт.
2. Витягнути руки вздовж тулуба.
3. Підняти голову і груди, затриматися в цьому положенні на 3 секунди.
4. Повторити вправу тричі.
